Выбрать статью о бодибилдинге и фитнесе

Абдоминальный регион включает в себя четыре мышечных группы. Внутри залегает поперечная мышца, которая поддерживает внутренние органы.

От таза к грудине по диагонали идут внутренние косые мышцы, над ними лежат внешние косые, они же и помогают поворачивать и сгибать корпус. Сверху над поперечной мышцей расположена прямая мышца живота, ее же и называют прессом. Сверху она крепится к грудине, а начинается от тазовой кости.

Функцией прямой мышцы есть также поддержание спины прямой, она же позволяет делать наклоны вперед. Шесть кубиков, служащие доказательством отличной физической формы, создаются соединительными волокнами, пересекая ее поперек. Много упражнений по-разному нагружают мышцы пресса, но такого понятия как пресс верхний или нижний нет. При выполнении упражнения задействуется вся прямая мышца.

Самой крупной и больше всего видимой из трех плоских абдоминальных мускулов. На вид они расположены по диагонали от груди к низу живота. Располагающиеся под нижними, внутренние косые мышцы незаметны.

Наружная стенка брюшины выслана прямой мышцей. Ее обычно и называют прессом. Если мышца напряжена, она представляет собой рельеф из выпуклых четырехугольников. Потому визуально можно наблюдать только наружные косые мышцы и пресс. Он в свою очередь подразделяется на мышцы стабилизаторы и мышцы кора.

Тренировка кора действительно позволит сберечь здоровый позвоночник и красивую осанку. Все сложные движения начинаются с сокращения мышц кора. После включения их в работу, через руки и ноги усилие передается гантелям и штанге. Если результаты в приседаниях и жиме перестали прогрессировать, нужно обратить внимание на кор. Классические скручивания смогут нагрузить только четверть кора. Все мышцы можно накачать и развить только базой. Для пресса это подъем ног в висе и скручивание в верхнем блоке.

Особенности тренировки зависят от ваших целей, также величины подкожного жира и мышц. Следует не забывать, что рельеф получается при слое жира на животе менее полутора сантиметров. Исходя из этого, в тренировках должно быть две цели:

  1. Сжигание подкожно-жировой клетчатки. Есть давний, но очень распространенный миф о локальном сжигании жира. На самом деле он сжигается по всему телу одновременно. Если жировая складка более трех см, необходимо все лишнее убирать с помощью жиросжигателей и аэробных тренировок, которые выполняются между силовыми тренингами.
  2. Гипертрофия мышц. Другими словами, увеличение размеров кубиков пресса. Для этого упражнения выполняются, как и для предыдущего шага, но количество повторений ограничивается двадцатью. Причем последнее должно быть отказным. Если нужно, можно использовать отягощения. Усиливать эффект рекомендуется протеином, креатином, или тестостероновыми бустерами.

Мифы. Некоторыми авторами пресс делится на верхний и нижний, при этом утверждается, что существуют отдельные упражнения, которые воздействуют на одну из этих частей. Это неверно, так как прямая мышца напрягается по всей длине при любом движении, разница может быть только в степени напряжения.

Некоторые уверены, что упражнениями на отдельную область сожгут там локально жир. Это тоже неправильно, так как жир сжигается равномерно по всему телу.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Статистика

Счетчик PR-CY.Rank  

Авторское право

При использовании материала активная ссылка на портал goodforma.ru обязательна!