Выбрать статью о бодибилдинге и фитнесе

Комплекс представлен для людей худощавого телосложения, стремящихся набрать мышечную массу за короткое время.

Питание также идеально подойдет для увеличения силовых показателей и выносливости. Информация собрана на основе эмпирических данных, независимых исследований, многочисленных отзывов покупателей, степени совместимости компонентов и их синергичности.

  1. Протеин. Является основной добавкой для увеличения мышечной массы. Представляет собой в большинстве случаев сывороточный белок. Принимается в день 3-5 раз, перед едой. Утро также рекомендуется начинать с его приема. Оптимальное количество дозы за один раз – порция в 20-30 г. Максимально 40 г., больше употреблять не рекомендуется во избежание проблем с пищеварением.
  2. Гейнер. Способствует восполнению энергетического дефицита после нагрузок, и даст стимул росту мышечной массы. Принимается сразу после тренировки. Утром  можно вместо протеина, особенно при отсутствии полноценного завтрака. При расчете суточной нормы потребления белка, необходимо учитывать его содержание в гейнере.
  3. Креатин (моногидрат). Эффективная добавка, ощутимо увеличивающая рост мышц и силовые показатели. Принимают вместе с соком, либо с гейнером или протеином. Для ускорения транспорта креатина в мышцы, можно принимать аргинин вместе с моногидратом креатина.
  4. Витаминно-минеральный комплекс. Весь метаболизм организма, включая мышечный рост, происходит при участии витаминов и минералов. Потому хорошие результаты обусловлены обязательным их приемом, и создают оптимальные условия для набора массы.

Правильная диета. Должна быть достаточно богата белками и медленными углеводами. Нужно постепенно увеличивать калорийность и следить за увеличением веса, пока прибавка не достигнет 700 г в неделю. Режим питания – 5-6 раз в день, количество употребляемой воды – около трех литров в сутки.

Комментарии  

 
0 #1 .... 16.06.2013 20:45
а это не вредно?
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Статистика

Счетчик PR-CY.Rank  

Авторское право

При использовании материала активная ссылка на портал goodforma.ru обязательна!