Выбрать статью о бодибилдинге и фитнесе

Бодибилдинг, если им начать заниматься после двадцати лет или еще позже, становится делом непростым. И совсем не потому, что в жизни

появляются взрослые заботы, а по причине физиологической. Организм уверен, что его рост закончился. Далее его приходится заставлять расти с помощью сложных тренировочных программ и хлопотных диет для наращивания массы. При этом организм сильно сопротивляется. Так что наращивать мускулы в бодибилдинге придется способом «вода камень точит».

Каждый человек обладает уникальным шансом сделать из себя мускулистого гиганта. Правда нужно поспешить и применить огромные потенциальные возможности вовремя, еще в юности, когда организм в стадии активного роста, и рад любой внешней помощи. Более всего калорийному высокобелковому питанию, специальным анаболическим добавкам, ну и обязательно интенсивным силовым тренировкам, еще более стимулирующих гормональную секрецию.

Если ты после школы отправился в университет за высшим образованием, то поступил правильно,  так как пустая голова в наше время не ценится. Но увеличивая объем знаний, о мышечных объемах никак нельзя забывать. Так как юность – это лучшее время для накачки мышц. Гормонов в крови более чем достаточно, и дальше их секреция будет только снижаться. Так что лучше начать заниматься спортом вовремя, чем уже в зрелом возрасте отправляться в фитнес – клуб, руководствуясь принципом «лучше позже, чем никогда». Ведь известно, что не придет первый к финишу, кто стартовал позже других.

Предлагаем трехмесячную тренировочную программу, цель которой – взорвать твою мускулатуру. Она составлена по классическому принципу бодибилдинга – чем тяжелее, тем лучше. Само собой разумеется, что эти советы не дашь менеджерам, разменявшим четвертый десяток, и отдавшим здоровье сигаретам, тысячам чашкам кофе и сидячей работе. Эта система даст максимальный эффект, если все правильно применить в «правильном» возрасте, когда организм еще твой союзник. Позже, к сожалению, он превратится в твоего врага. Лозунг первого месяца «до отказа»!

Ваша силовая выносливость заметно подросла, а это значит, что пора переходить к серьезному четырехдневному сплиту. При этом прорабатывать большие группы мышц будем два раза за недельный цикл. Но посещать фитнес – клуб придется 6 раз в неделю. Два дополнительных дня будут посвящаться аэробике, которая подстегнет метаболизм.

Если первых два месяца представляли собой классический бодибилдинг, то дальше предстоит освоить суперсовременную его версию, которая основана на последних научных достижениях. Выяснилось, что молодые культуристы заблуждались, делая короткую аэробную версию в конце силовой тренировки. Раньше считалось, что аэробика перед тренировкой утомит мышцы и, следовательно, результативность силовых упражнений понизится. Это конечно так, если вы не занимающийся, гиподинамический тридцатилетний менеджер с небольшим животиком. Но если вам нет двадцати, можно смело начинать занятия с кардио-нагрузок. Это мощно стимулирует молодой организм.

Ученые уверены, что в юности природа специально делает слабее железную хватку генов, делая молодой организм с большим потенциалом адаптации. Именно поэтому потенциальных спортсменов начинают тренировать почти с пеленок. Но в бодибилдинге способность молодого организма быстро приспосабливаться к силовым нагрузкам имеет и негативную сторону, так как после такого привыкания начинается топтание на месте. Чтобы этого избежать, экспертами придуман пляшущий график переменной активности кардио-нагрузок. При этом силовая тренировка подстыковуется к аэробике, и каждый раз меняется их очередность и интенсивность. При сочетании силового тренинга с аэробикой, рост мышц не замирает, а становится стабильным.

Под влиянием упражнений с отягощениями, связки становятся крупнее и твердеют. Это с одной стороны неплохо, так как крепкие связки предопределяют силу сокращения мышц, но с другой потеря эластичности грозит разрушением их координации. Чтобы подстраховаться, экспертами внутрь силовой тренировки была включена растяжка. Выполнение упражнений по растяжке мышц  и связок между силовыми сетами вызывает ударную симуляцию мышечной гипертрофии.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Статистика

Счетчик PR-CY.Rank  

Авторское право

При использовании материала активная ссылка на портал goodforma.ru обязательна!