Все, наверное, замечали, что мужчина всегда берет порцию еды больше, чем женщина. Исследователи и диетологи объясняют это

физиологическими причинами: в мужском организме воды больше почти на двадцать процентов, обмен веществ происходит быстрее, следовательно, потребление калорий в среднем на 700 больше.
Чем же будет отличаться мужское и женское похудание?

Попробуем развенчать главный миф худеющих девушек и женщин – спортзал им не помощник в трудном процессе сжигания жиров. Но спешить сдавать абонементы в фитнес зал не стоит. Так генетически сложилось, что у женщин меньше мышечная масса в сравнении с мужчинами, и спорт имеет не первостепенное значение. Но, тем не менее, правильно выполненные упражнения помогают мышцам быть в тонусе, и, следовательно, подчеркивать красивые формы. Диетологами рекомендуются минимальные нагрузки, но длительностью не меньше часа. И спорт с максимальными нагрузками, имеющими цель сбросить пару килограммов, вряд ли даст желаемый результат.

Все это из-за специфических особенностей женского организма:

  1. У женщин жировая клетка отличается от мужской более крупным размером и повышенной активностью, потому они худеют медленнее, а набирают вес значительно быстрее.
  2. Организм женщины содержит большее количество жирообразующих ферментов. При этом женский половой гормон – эстроген является их активатором. Их организм с самого начала запрограммирован на быстрое и эффективное запасание жира.
  3. Этот же гормон является причиной отложения жира при половом созревании, беременности и приеме оральных контрацептивов. Без жира невозможна нормальная беременность и сохранение репродуктивной функции.
  4. У мужчин жир накапливается, как правило, в области живота, у женщин в районе ягодиц и бедер. Это ожирение по типу «груши», но можно встретить и фигуру смешанного типа.

Несколько советов для женщин.

  1. Не используйте низкокалорийные диеты и голодания. Клетки жира более активно растут при недополучении питательных веществ. Необходима сбалансированная диета с минимумов жиров и простых углеводов.
  2. Воду пить обязательно. Она делает быстрее процессы жирорасщепления, растворяет и выводит продукты его распада. С помощью воды кожа разглаживается и подтягивается. Пить не менее пары литров в день, а при жаре еще больше.
  3. Походы в кафе сопровождать максимум зеленым чаем без сладостей, можно чистой негазированной водой. И никаких перекусов.
  4. Перед критическими днями у многих повышается аппетит и хочется сладкого. Это происходит из-за колебания уровня сахара в крови. Потому за несколько дней до данного периода попробуйте сделать вкусный и полезный напиток: половина стакана сухофруктов и столько же теплого зеленого чая. Настаивать одну ночь. С утра все перемешать в блендере и добавить еще стакан зеленого чая. Затем в смесь выжать половину лимона, можно немного специй – имбиря или корицы. Корица уменьшает аппетит, а имбирь делает быстрее обменные процессы.

Употреблять за неделю до месячных и во время них в течение дня небольшими порциями. С помощью данного напитка можно избежать вечерних приступов голода и тяжелого ужина.

Мужчины: больше живот – больше холестерина.

В отличие от женщин, у мужчин от природы больше мышечной ткани. И им чтобы похудеть требуются жиросжигающие нагрузки. Стандартные упражнения подскажут диетологи и тренеры в спортзале. Но сам комплекс подбирается строго индивидуально. У мужчин тоже есть особенности.

  1. Жировые отложения собираются в области живота. Этот жир называют висцеральным. Он окружает внутренние органы, и скопление его в данных местах опасно, так как именно он повышает содержание «вредного холестерина» в крови. Он же имеет свойство понижать количество тестостерона.
  2. Организм мужчины от природы расщепляет жир быстрее в сравнении с женским. В мужском больше ферментов, расщепляющих жир. Потому они сбрасывают вес быстрее.
  3. Сама клетка жира у мужского пола меньше и хуже накапливает жир.
  4. У мужчин больше мышц, чем у женщин, потому чтобы похудеть, нужно максимально использовать этот ресурс. Абсолютно точно  фитнес центр с помощью физических нагрузок поможет сбросить лишний вес.

Основные советы для мужчин.

Мужчины, в отличие от женщин, которые обычно стараются держаться, не ограничивают себя в закусках, возлияниях, посиделок с друзьями, шашлыка на природе и.т.д.

Как же удержаться от всего этого?

  1. Заменить крепкий алкоголь на дорогое и качественное сухое вино.
  2. Во избежание переедания, закажите заранее нежирное мясо. Не забывайте о морепродуктах, так как они содержат минимум жира, и много полезных для мужского здоровья веществ. Мясо отлично сочетается с овощами, тем более что их можно есть неограниченно.
  3. Хлеб желательно есть из ржаной муки, а на закуски заказывать морепродукты и капраччо из говядины.
  4. Работа на офисе ведет к малым растратам калорий. Суточная физическая активность должна быть хотя бы час. Вместо лифта ходите по лестнице, по возможности больше ходите пешком.

Важные особенности.

  1. Скорость расщепления жира у женщин от 0.5 до одного килограмма в неделю. Ожидать чудес «до пяти кило в неделю» не нужно, все должно проходить равномерно. Мужчины худеют гораздо быстрее, так как им может помочь физическая нагрузка.
  2. Времена застоя бывают у обеих полов. Организм приспосабливается к диете, и вес перестает снижаться. В такой ситуации допускается использование разгрузочных дней.
  3. При климаксе у женщин часто происходит набор веса. Это связано с замедлением обменных процессов и угасанием функции яичников. Этот период очень важен в плане обеспечения организма всем необходимым во избежание остеопороза и остальных характерных этому периоду заболеваний.

В начале диеты мужчины могут резко сбросить вес, но это следствие уменьшения воды и мышц в организме. Поэтому очень важно вовремя скорректировать рацион, учитывая все изменения.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Статистика

Счетчик PR-CY.Rank  

Авторское право

При использовании материала активная ссылка на портал goodforma.ru обязательна!