Бег входит в число самых популярных видов спорта. Он представляет собой классическую аэробную нагрузку, заставляющую работать

всю мускулатуру тела и самым эффективным образом сжигать калории. Именно по этой причине большая часть желающих похудеть в качестве главной тренировки выбрали бег.

Популярность бега возникла в шестидесятых годах прошлого века благодаря новозеландскому тренеру Артуру Лидьярду и его книге «Бег ради жизни», где изложены его взгляды на тренировку полных и немолодых людей.В Советском союзе данный метод начал называться бегом трусцой из-за характерного «шлепанья» стопами об землю.

Правила бега для похудения.

  1. Начните разминку со спортивной ходьбы или десятиминутных пробежек. Это правило для тех, у кого нет постоянных физических нагрузок, чтобы не оказать негативного влияния на сердце.
  2. Перед тренировкой согревайте мышцы, после растягивайтесь, это позволит избежать травм.
  3. Постепенно доведите длительность пробежки до сорока минут. Жир начинает сжигаться после получаса непрерывной мышечной работы. До этого момента используются запасы гликогена в печени и АТФ.
  4. Чем чаще будете бегать – тем лучше. Идеальный вариант – ежедневно. Пропускать тренировки нежелательно, так как любой пропуск будет шагом назад.
  5. Бегать предпочтительно утром, так как в городах утренний воздух намного чище вечернего.
  6. Нужно бегать натощак, и перед тренировкой восполните водный баланс чашкой некрепкого чая. Если бег продолжается больше часа, предварительно можно подкрепиться небольшим количеством овсянки.
  7. Правильно выбрать беговую обувь. Несмотря на массу споров вокруг этого вопроса, просто посоветуем выбрать ту, которая вам удобна. Туфли для бега должны быть впору или немного жать.
  8. Бегайте естественно. Есть много различных беговых техник, предназначающихся спортсменам. Если у вас нет намерений участвовать в соревнованиях, эффективность бега не будет иметь существенного значения. Бегайте так, как удобно вашему телу.
  9. Дышите ртом. Бег для похудения относится к аэробной нагрузке, потому дышать через рот нужно обязательно. Регулируйте темп бега так, чтобы во время него можно было поддерживать беседу.
  10. Частота сердечного ритма для результативности тренировок должна быть в целевой зоне. Ее можно вычислить так: от 220 отнять возраст и умножить на 0,6 (нижний предел) и на 0,8 для верхнего предела. Если вам около сорока лет, то целевой зоной будет пульс 108-144 удара в минуту.

Возможные опасности бега для похудения.

Если задуматься над тем, чем бег принципиально отличается от ходьбы, то увидим, что он представляет собой контролируемое падение. При приземлении позвоночник и суставы ног получают ударную нагрузку, превышающую в десятки раз вес тела. Опорно-двигательный аппарат также испытывает компрессионную нагрузку: сжимается тело основных суставов и позвонков. Больше всего нагружены колени и стопы.

Сила удара во много раз увеличивается при беге на асфальте, который за месяц может сделать инвалида, особенно при неверной технике. Стопы людей не приспособлены для бега на ровной поверхности, так как в природе она не встречается. Бегайте по грунтовым дорожкам в парке или по дорожке со специальным резиновым покрытием на стадионе.

Комментарии  

 
+4 #1 Irina 25.05.2012 14:12
Не однократно слышала, что бегать лучше в вечернее время, т.к. утренние пробежки могут привести к большим нагрузкам на сердце, организм только пробуждается от сна. А вот на счет того, что дышится утром легче, полностью согласна.
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Статистика

Счетчик PR-CY.Rank  

Авторское право

При использовании материала активная ссылка на портал goodforma.ru обязательна!