Все типы женских фигур подразделяются на три основных: песочные часы, яблоко и груша. Идеальным вариантом будет первый, когда объем бедер

и груди приблизительно равен, а талия равна 70% от объема бедер.  И если даже размеры не вписываются в общепринятый стандарт 90-60-90, пропорции все равно выглядят гармонично.

Мужчины стараются общаться с обладательницей осиной талии из-за подсознательного восприятия ее как способную родить здорового ребенка. Остальные типы фигур выглядят не так заманчиво. Тонкая талия кроме того является залогом здоровья, так как яблочный тип фигуры грозит риском развития диабета, заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Одним словом, талию делать нужно. Вопрос в одном, как?

Проще всего – одеть корсет. Но этот вариант вряди кто-то будет терпеть более часа. Есть другой путь: каждый день тратить двадцать минут на занятия, и уже через пару недель с удовольствием отмечать изменения в фигуре.

Пресс включает в себя четыре главных мышцы. Если они будут синхронно работать с мышцами спины, результат будет достигнут гораздо быстрее. Упражнения должны выполняться спокойно и сосредоточенно. Они очень просты, известны много десятилетий назад и давно доказали свою эффективность аналогично веками проверенной формуле – больше двигаться и меньше есть.

Основное правило: упражнения нужно выполнять регулярно каждый день. Спустя месяц можно через день, но не реже. Несоблюдение этих условий быстро вас вернет в яблочное состояние.

Всякая тренировка начинается с разминки, это разогреет мышцы, улучшит подвижность суставов, подготовит тело к работе. Начните под быструю музыку пятиминутную ходьбу на месте до появления распространяющегося тепла по всему телу. Разумеется, топтаться возле табуретки не нужно, а маршировать, подымая колени как можно выше, одновременно работая руками, согнутыми в локтях.

Затем выполняйте наклоны корпуса влево и вправо с максимальной амплитудой не менее десяти раз в каждую сторону. Далее – большие круги руками по несколько раз в каждую сторону. Закончите разминку легким бегом на месте. Теперь можно приступать непосредственно к упражнениям для пресса.

Скручивания с подъемом головы. Лежа на спине при согнутых коленях. Руки за головой, пальцы можно не смыкать. Приподнимаете голову и плечи одновременно с бедрами, затем в исходное положение, не расслабляя мышцы пресса. На них должна ложиться основная нагрузка, потому не напрягайте ягодицы, поднимая бедра.

Обратные скручивания. Лежать на спине, сгибая колени. Руки вдоль тела ладонями вниз. Приподнимаете бедра до отрыва от земли копчика, пауза 10-15 секунд, и в исходное положение. Важно поднимать бедра плавно, чтобы вся нагрузка приходилась на пресс.

Косые скручивания. Лежа на спине с согнутой в колене ногой, поднимаем голову и плечи и противоположным локтем касаемся колена. Фиксируем положение до 15 секунд и возвращаемся в исходную позицию.

Будет наивно полагать, что добиться тонкой талии можно одними только тренировками. Правильное питание не менее важно. Нужно внести изменения в рацион, чтобы ни фаст-фуда, ни тортиков там не было. На первом месте должны быть только овощи, на втором фрукты, злаки, рыба и нежирное мясо, молочные продукты. До тренировки за пару часов ничего не есть, после желательно тоже.

Крепкие мышцы живота и поясницы помогут сохранить правильную осанку, благодаря которой вы кажетесь стройнее и увереннее в себе.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Статистика

Счетчик PR-CY.Rank  

Авторское право

При использовании материала активная ссылка на портал goodforma.ru обязательна!