Очень часто бывает такая ситуация, когда после удивительных преобразований фигуры, внезапно прогресс останавливается.

Тот лишний вес, который ранее сбрасывался относительно легко, в один момент перестает исчезать, вопреки всем приложенным усилиям. Почему начинается такой период, и больше нельзя легко худеть и избавляться от жира?Что нужно предпринять, чтобы прорвать плато в похудении? В данной статье попробуем рассмотреть эту проблему и предложить некоторые пути ее решения.

Плато в похудении - это отрезок времени, когда вес остается стабильным и не реагирует на диету и тренировки. Так, если ваш вес остается неизменным около двух недель, означает ли это, что в результатах наступил застой? Совсем нет!

С помощью термина «похудение» нельзя оценить уровень качественных изменений в организме, таких как уменьшение веса за счет сжигания жира, мышц или просто ухода из организма воды. Мониторинг и уменьшение процента жира является главной целью отслеживания веса тела для эффективного похудения. Если вы на весах видите результат потери 1 кг, то в идеальном варианте это должен быть килограмм жира, а не воды или мышц.
Если ежедневно взвешиваться по нескольку раз, можно заметить колебания веса в довольно большом диапазоне (1-3 кг). Это связано в основном с изменением задержки воды в теле.

При употреблении большого количества соли, углеводов, и если одновременно не пить достаточно воды, организм будет оставлять ее много про запас, что скажется на увеличении массы тела. Это покажется парадоксальным, но чем больше пить воды при похудении, тем меньше она будет накапливаться, и мешать вашим результатам. Лишняя вода также скрывает рельеф мышц и визуально делает вас «раздутыми».

Изменения веса тела на первом этапе идут в основном за счет лишней влаги, так что в первые недели вес теряется не за счет жира, а за счет воды.

Прежде чем давать советы и решения для выхода их плато в похудении, обратим внимание на некоторые важные факты:

  1. Плато – это довольно распространенное явление. Ведь организм человека быстро приспосабливается к разным ситуациям. И если бы управлять всеми процессами быто так легко, многие давно бы красовались накаченным прессом.
  2. Чем больше терять в весе, тем процесс похудения медленнее. И избавиться от жира все сложнее, чем более вы приближаетесь к идеальному весу. Это связано с попытками организма предотвратить разрушение жировых запасов с все меньшим процентом жира в организме.

Шаги в преодолении плато:

  1. Постоянно контролируйте потребление калорий. По мере сбрасывания лишнего веса сжечь лишний жир становится все сложнее, так как снижается и уровень метаболизма. Потому после каждых нескольких сброшенных килограммов нужно переоценить количество потребляемых калорий.
  2. Следите за своим рационом. Лишние калории могут идти от бессмысленного питания, больших порций, еды в ресторане, нездоровых соусов и приправ. От «пустых» калорий нужно отказаться, от алкоголя в том числе. Заведите дневник и отслеживайте потребленные калории, может это и поможет раскрыть истинную причину плато.
  3. Сделайте разнообразными тренировки. Питание – очень важно в преодолении плато, но нужно не забывать о том, что организм быстро адаптируется к нагрузкам. Потому частое изменение как питания, так и тренировок будет ключевым моментом. Не бойтесь изменить упражнения, их темп, интенсивность, и сами удивитесь результатам.

При выполнении всех вышеперечисленных шагов вероятность того что плато в похудении будет сломано, довольно велико, так как проблемы сброса веса почти всегда связаны с равновесием сжигаемых и потребляемых калорий.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Статистика

Счетчик PR-CY.Rank  

Авторское право

При использовании материала активная ссылка на портал goodforma.ru обязательна!