Метаболизм – это совокупность химических процессов, проходящих в живом организме, за счет которых поддерживается

жизнедеятельность человека.  Если сказать проще, то это обмен веществ.

Процесс метаболизма состоит из двух взаимодополняемых стадий, которые разделены на два этапа.

Этап первый называется Анаболизм – это синтез жирных кислот, нуклеотидов, аминокислот, моносахаридов, белков, которые образуют составные части клеток и тканей организма.

Этап второй называется Катаболизм – это процесс расщепления собственных и пищевых молекул на простые вещества, при этом происходит высвобождение энергии заключенной в них. 

Если между этими двумя этапами существует баланс, то это является благоприятной средой гармоничного развития и работы всего организма. Существование такого баланса и его регулировка находится под контролем гормонов.  Малейшие колебания могут привести к тяжелым последствиям в работе внутренних органов.

Медленный обмен веществ подразумевает под собой замедленный механизм высвобождения энергии, поэтому составные части пищи, которые организм не успел переработать, откладываются в виде жира. Быстрый обмен веществ - это полностью противоположный медленному механизм усвоения пищи. Проблема медленного метаболизма зачастую возникает тогда, когда человек хочет похудеть и это становится одной из основных причин стоящих на пути достижения к поставленной цели. В этом случае следует либо сократить рацион, либо прибегнуть к ускорению метаболизма.

Методы ускорения метаболизма.

1. Физическая активность и спорт.

- Занимайтесь бодибилдингом – это самый лучше способ ускорения метаболизма, так как во время такой силовой тренировки сжигается от 70 до 100 Ккал.

-Бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде станут хорошими стимуляторами для ускорения обмена веществ.

- Не забывайте про спорт вечерам, так как именно в это время суток происходит естественное снижение метаболизма. Спортивные тренировки помогут продлить активность метаболизма, но завершать их следует за три часа до сна.

- Вечерние прогулки и свежий воздух благотворно влияют на процессы обмена веществ.

2. Питание.  

- Скажите нет диетам, основной смысл которых заключается в ограничении организма в пище. В этом случае организм включает режим экономии энергии и тем самым замедляет процесс метаболизм. Вы не только не сбросите, а скорее наберете лишний вес.

- Дробленое питание, при котором следует увеличить частоту приемов пищи, но при этом уменьшить размер съедаемых порций. Это поможет справиться с постоянным чувством голода, при наличии которого замедляется метаболизм.

-Плотный завтрак - вот с чего должен начинаться ваш день. В утреннее время обмен веществ максимальный, и чувство голода так же. Именно хороший завтрак даст большой заряд энергии.

- Включите в каждодневный рацион продукты, обогащенные жирными кислотами (морская рыба), клетчаткой (фрукты), кальцием (овощи), хромом и йодом, они ускоряют метаболизм.

- Ешьте белки, именно на их переваривание организм затрачивает больше всего энергии.

- Полюбите зеленый чай, который отлично стимулирует обменные процессы в организме.

- Пей как можно больше жидкости, ведь, как известно, всем процессам, протекающим в организме, просто необходима водная среда и ее нехватка может замедлить их.

3. Прочие методы.

- Сон, когда он глубокий и долгий, способствует обновлению клеток и выработке в организме гормонов роста, а так же помогает организму восстановиться после напряженного дня. Поэтому высыпайтесь.

- Избегайте стрессовых ситуаций, из-за которых в крови увеличивается уровень стероида кортизола, замедляющего обменные процессы.

- Побалуйте себя походом в баню, сауну, или просто примите горячую ванну. Под действием высоких температур увеличивается кровообращение, сердцебиение, выводятся шлаки, а значит, происходит обновление организма.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Статистика

Счетчик PR-CY.Rank  

Авторское право

При использовании материала активная ссылка на портал goodforma.ru обязательна!