Многие думают, что для того, чтобы поплавать, нужно дождаться лета и выехать к морю, реке или озеру, восполнить

так не достающую в холодное время года физическую активность.  А ведь и зимой можно находиться в так любимой многими водной стихии, если приобрести абонемент в ближайший бассейн.

Плавание – это отличная физическая нагрузка на все группы мышц верхних и нижних частей тела, а так же приятное времяпрепровождение, поэтому польза плавания очевидна.  Если правильно подобрать комбинацию и технику плавания, скорость и частоту тренировок, то можно добиться различных результатов, сбросить лишний вес, накачать мышцы рук, ног и спины, или оздоровить организм в целом.

Интересной особенностью воды является выталкивающая сила, которая предохраняет суставы от травм и перезагрузки. Такая особенность - настоящая находка для людей с избыточным весом, ограниченными физическими возможностями, в посттравматический период, слабой физической подготовкой, для пожилых людей, маленьких детей и беременных женщин. Горизонтальное положение в воде в момент плавания благотворно влияет на работу сердечной мышцы, энергичные движения положительно сказываются на тонусе мышц и запускают работу дыхательной  системы.

Наверное, после перечисленных преимуществ  плавания вам будет несложно определиться, какую цель преследуете именно вы, выбирая этот поистине благотворный вид спорта. Теперь следует выбрать время тренировки, но это целиком будет зависеть от вашего биологического ритма. Оптимальным же считается время в период, приходящийся между 15 и 19 часами, длительность тренировки не должна быть дольше 50 минут. Вводные занятия желательно провести с опытным тренером, он расскажет вам о стилях плавания, поможет грамотно распределить нагрузку на необходимые группы мышц, подберет частоту занятий, что поможет добиться максимально положительного результата.

Стили плавания, для чего их нужно знать? Каждому стилю соответствует своя техника выполнения, при которой затрагиваются различные группы мышц. И если вас в бассейн привело не только желание поплавать, а и тренировочные цели, то для их достижения  следует чередовать стили плавания.

Кроль. Идеально подходит для людей, которые хотят сбросить лишний вес, начать мышцы плечевого пояса. Так как этот стиль считается самым быстрым, и при его выполнении сжигается максимальное количество калорий до 500 Ккал. Но он категорически противопоказан людям с проблемами позвоночника.

Баттерфляй. Считается самым сложным стилем плавания, при котором задействованы почти все группы мышц, отлично качаются мышцы пресса.

Брасс. Он признан одним из самых легких стилей плавания. Он затрагивает плечевые, мышцы рук, внутренней стороны бедра и голени. Именно его рекомендуют женщинам во время беременности.

Для людей с проблемами позвоночника и травмами спины хорошим решение станет плавание на спине.

Плавайте, и будете здоровыми и красивыми!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Статистика

Счетчик PR-CY.Rank  

Авторское право

При использовании материала активная ссылка на портал goodforma.ru обязательна!