Выбрать статью о правильном питании

1.Медленное снижение калорийности рациона.
Человек устроен так, что для осуществления решительного шага ему нужен определенный толчок.

Это могут быть неурядицы в личной жизни, очередное показание на весах, лишняя жировая складка на животе, ставшая тесной одежда, влияние близких людей, все не столь важно. После такого надпорогового стимула создается мощное стремление к достижению цели – сбрасыванию веса, и человек начинает изнурять себя голодом. Так поступать противопоказано, потому  как грозит серьезным дисбалансом в метаболизме, большим стрессом для организма, которые через пару дней заставят покончить с похудением. Чтобы этого избежать, нужно настраиваться на долгую и планомерную программу, в которойне должно быть эмоций.

Если у вас возникло твердое решение похудеть, то снижайте калорийность пищи постепенно, не более десяти процентов в день. Следует сразу отказаться от сладкого и жирного, и после этого понижать количество остальных продуктов

2. Плавный выход из диеты.
Более важным, чем начало диеты, является ее завершение. Нужно помнить, что после долгого периода голодания организм считает, что пребывает в тяжелых условиях существования, потому старается при каждом удобном случае сделать запас в виде жира. При достижении желаемого результата нельзя резко повышать калорийность рациона, иначе организм активно восполнит жировые запасы. Порции следует увеличивать постепенно, пока вес не стабилизируется. При этом сладкого лучше вообще не есть, так как быстрые углеводы максимально подвержены конверсии в жир. Употребляйте минимум жирного, и следуйте остальным правилам.

Обратный переход на прежний рацион питания вновь вернет лишний вес.

3. Пяти- шестиразовое питание.
Может для некоторых людей это прозвучит и непривычно, но для снижения веса нужно стараться принимать пищу чаще. Это объясняется тем, что редкие большие порции еды  будут использоваться организмом не только на образование энергии, но и на образование жирового запаса. При этом процесс сжигания жира будет иметь прерывистый характер, что заставит метаболизм работать в различных направлениях, что не очень хорошо. При более частом питании небольшими порциями, пища непрерывно будет превращаться в энергию, и организм постоянно будет расходовать жир. Плюс к тому частое питание снижает чувство голода, что исключает риск развития болезней желудочно-кишечного тракта.

4. Низкокалорийная пища.
Весь дневной рацион на 80% должен состоять из низкокалорийных продуктов. Это позволит уменьшить чувство голода и сохранить здоровым ЖКТ. Есть продукты, которые употребляются в неограниченных количествах. Особая польза от тех, которые богаты растительной клетчаткой. Они содержат минимум калорий и поддерживают перистальтику кишечника.  Еще клетчатка уменьшает всасывание жиров и углеводов, обеспечивая их постепенное поступление через кровь в организм. При этом не стоит себя сильно ограничивать, можно есть все, но только соблюдая правила.

5. Снижение количества жиров и отказ от быстрых углеводов.
Много людей, а особенно женщины, питают особые чувства к кондитерским изделиям. Потому нужно определиться,  что важнее – привлекательная фигура, взгляды противоположного пола, уровень социальной адаптированности, либо пристрастие к сладкой пище. Опасность быстрых углеводов при похудении заключается в их быстрой усвояемости. Мощный приток питательных веществ запускает процесс жироотложения, а значит, замедляет похудение.

Гликемический индекс продуктов должен быть не ниже 60.

6. Питьевой режим.
Пейте достаточное количество жидкости. Воды, включая ту, что находится в продуктах, оптимально употреблять около трех литров в сутки. При похудении жидкости нужно больше, так как она влияет на процесс сжигания жира. При недостатке воды могут проявляться электролитные и метаболические нарушения, также сам процесс похудения может замедляться при ее недостаче. Количество поступаемой воды рекомендуется сознательно контролировать, так как во время строгой диеты притупляется чувство жажды.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Статистика

Счетчик PR-CY.Rank  

Авторское право

При использовании материала активная ссылка на портал goodforma.ru обязательна!