Выбрать статью о правильном питании

Нужно совсем немного времени, чтобы приготовить завтрак, который не ударит по вашему весу, а принесет пользу. Для этого нужно только знать,

какие подобрать продукты и как правильно их приготовить. Лучше всего день начинать с еды, в составе которой преобладает белок. Он почти в два раза ускоряет метаболизм, это значит, что на его усвоение организм затрачивает энергии в два раза больше, чем жиры и углеводы.

Лучше подойдет животный легкоусвояемый белок, так как растительный будет усваиваться хуже. Как вариант, может быть омлет на двух белках и желтке, творог с низкой жирностью, сывороточный протеин и нежирный йогурт с пониженным содержанием сахара.

Через пару часов второй завтрак нужно сделать углеводным. Это сэндвичи из хлеба с отрубями, хлебцы и тосты с маслом или без, различные каши, но только с невысоким гликемическим индексом, хлопья или мюсли с цельным молоком и т.д.

Нужно чтобы завтрак был не только полезным, но и заряжал энергией на целый день. Постарайтесь не пропускать его ни в коем случае, так как калории неправильно распределятся, а их недостаток все равно доберется до конца дня. Во второй половине дня, примерно после 16-00, значительно снижается активность поджелудочной железы. Начиная с этого времени нужно исключить из пищи простые углеводы, печенье, шоколад, изделий с рафинированным сахаром, а предпочесть белки и сложные углеводы в минимальном количестве.

Когда день начинается со сладостей или печенья, аппетит вместо понижения повышается, при этом содержание инсулина сначала резко возрастает, потом падает, провоцируя лишние жировые отложения. Наверное, многие знакомы с ощущением глубокой расслабленности после торта с чаем. Это характерные признаки низкого сахара в крови после недавнего резкого скачка.

Выбор правильного завтрака позволит избежать чувства сильного голода вечером. Скорее всего, будет вполне достаточно не жирной рыбы с овощами, либо же кусок постного мяса с овощным салатом. Но если поздно вечером все же есть желание пожевать, лучше выбрать свежевыжатый сок, кефир, немного не обжаренных семян, орехи. И это только для того, чтобы расстаться с привычкой позднего ужина. Среди напитков лучшим будет чай, он бодрит и укрепляет стенки сосудов.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Статистика

Счетчик PR-CY.Rank  

Авторское право

При использовании материала активная ссылка на портал goodforma.ru обязательна!